Aprende cómo practicar la gratitud diariamente puede tener un impacto emocional significativo en tu vida y mejorar tu salud mental y tus relaciones. Descubre maneras efectivas de practicar la gratitud y mejorar tu calidad de vida. Puede ser muy fácil.
El poder de la gratitud
La gratitud es una emoción positiva que se siente al reconocer y apreciar lo que tenemos en nuestra vida. Practicar la gratitud diariamente puede tener un impacto emocional significativo en nuestra vida; desde apreciar los pequeños detalles que antes no notabas hasta darte cuenta del simple hecho de respirar y estar vivo: lo que de verdad importa.
La gratitud tiene la capacidad de cambiar nuestro enfoque y perspectiva en la vida. Cuando somos agradecidos, nos enfocamos en lo positivo y no en lo negativo. Esto puede ayudarnos a ver las cosas de manera más clara y a encontrar soluciones en momentos de dificultad. La gratitud diaria, incluso en pequeñas medidas, puede ser transformadora. Todos los días trato de pensar en algo, por insignificante que parezca, que me haga sentir agradecida. Por ejemplo: Hoy, cociné huevos y me quedaron en el punto perfecto. ¡Me siento agradecida por eso!
Además, practicar la gratitud puede ayudarnos a desarrollar relaciones más sólidas y significativas con los demás. Cuando expresamos gratitud, mostramos aprecio y respeto hacia los demás, lo que puede mejorar la calidad de nuestras relaciones. He tratado de implementar el truco de cambiar "perdón" por "gracias" en mis relaciones personales y (especialmente con mi novio) esto ha tenido un impacto trascendental. En vez de decir "perdón por molestarte con mis problemas" digo "gracias por escuchar lo que me pasa" y al decirlo, lo siento. Me dejo embargar por un sentimiento de gratitud y esta impacta mi relación de manera positiva y poderosa.
Practicar la gratitud también puede tener un impacto en nuestra salud mental. La gratitud puede ayudarnos a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Cuando estamos agradecidos, estamos más centrados en lo positivo y somos menos propensos a preocuparnos por el futuro o a sentirnos abrumados por el pasado. Cuando te enfocas constantemente en lo negativo, tu mente entra en modo de preservación y defensa: eres más propenso a la ansiedad, el estrés, los pensamientos intrusivos e incluso la depresión. Por cliché que suene, es cierto:
"cambias tu forma de ver la vida, y la vida cambia."
¿Cómo practicar la gratitud diaria?
Hay muchas formas de practicar la gratitud diariamente. Una de las formas más sencillas es mantener un diario de gratitud, donde se escriben cosas por las que se siente agradecido cada día. Si te planteas esta posibilidad, mi consejo es: no te exijas demasiado. Basta con agradecer por un lindo clima. Mucha gente que se pone la meta de llevar un diario de gratitud espera poder escribir párrafos enteros sobre gratitud desde el primer momento. Esto no solo es poco realista, sino sumamente difícil. Lo que mucha gente no te dice es que la gratitud, como cualquier habilidad, se construye con la práctica. Comienza poco a poco y ten paciencia. Es algo similar a desarrollar una nueva forma de ver el mundo o incluso aprender un nuevo lenguaje: el lenguaje de la gratitud.
También se puede expresar gratitud a las personas importantes en nuestra vida, ya sea verbalmente o por escrito. Si es algo que te cuesta hacer, comienza poco a poco. Un simple "gracias por venir" puede ser poderoso. Lo mismo pasa con "gracias por escucharme". Son palabras simples de impacto profundo. Si, por el otro lado, eres alguien a quién le cuesta expresar abiertamente sus emociones, no hay ningun problema. Comienza escribiendo lo que agradeces de las personas que te rodean y si quieres, no tienes que compartirlo con ellos. "Agradezco la forma en la que mi mamá me abraza", "Agradezco a mi novio la forma en la que me cuida". Todo acto de gratitud, incluso no compartido, tiene un gran impacto en nuestras vidas.
La meditación y la reflexión también pueden ser una forma efectiva de practicar la gratitud diariamente. Meditar no siempre es fácil, por lo que apps como Balance , Headspace y Calm te pueden ayudar a dominar esta práctica. Es importante no caer en el error de creer que la meditación es solo "poner la mente en blanco". Dicho simplemente, es imposible controlar nuestros pensamientos, y dudo que existan muchas personas en el planeta (salvo algunos monjes y uno que otro chamán) que pueden despejar su mente de todo pensamiento y tener la mente en blanco. La meditación consiste en acallar las distracciones a tu alrededor y concentrarte en lo que sucede en tu interior. Observar tu diálogo interno. ¿Qué siente tu cuerpo? ¿Qué hace? ¿Qué pensamientos se presentan solos? Yo suelo meditar mirando los árboles y los pájaros. Mi mente definitivamente no está en blanco, pero me permito sentarme en silencio y concentrarme en el brillo de las hojas, en mis pájaros favoritos, en las flores de los guayacanes... y agradezco. Doy infinitas gracias por poder estar sentada en medio de esto y es suficiente. Eso es meditar para mi.
Diferenciar la gratitud de la positividad tóxica
Es importante diferenciar la gratitud como un hábito y la gratitud como una positividad tóxica. Creo que se ha normalizado el discurso de "agradecer" por todo lo que nos pasa ya sea traumático o doloroso. Cuando al enfrentar un reto o una tragedia decimos "todo pasa por algo, hay que agradecer que no fue peor", quizá tengamos las mejores intenciones en mente, pero estamos invalidando la experiencia dolorosa y su carga inherentemente retadora. Para practicar la gratitud no hay que agradecer por todo. No hay que buscarle el lado bueno a todo lo que nos pasa. No hay que dar gracias por eventos que, simplemente, son dolorosos. No todo debe ser una lección que hay que agradecer.
En resumen, la gratitud es una emoción poderosa que puede tener un impacto emocional significativo en nuestra vida. Al practicar la gratitud diariamente, podemos cambiar nuestra perspectiva, fortalecer nuestras relaciones y mejorar nuestra salud mental. Hay muchas maneras de practicar la gratitud, y encontrar la que mejor funciona para cada uno puede ser una forma efectiva de mejorar nuestra calidad de vida.
Comments